---
title: Alimentación saludable en la infancia
description: La alimentación es uno de los pilares fundamentales para la salud y el crecimiento de niños y niñas. Es importante una alimentación correcta en la infancia
image: https://salud.humana.med.ec/hubfs/habitos-alimenticios-sanos-para-ninos-y-ninas-salud-humana.png
---
[Mi Humana](https://mi.humana.med.ec/Login?ReturnUrl=%2f) | [Portal Prestador](https://humana.med.ec/portal-prestador/) | [Portal Bróker](https://portalbroker.humana.med.ec/auth/login)
[](https://salud.humana.med.ec/)
- [Inicio](https://humana.med.ec/)
- [Planes](https://humana.med.ec/planes-medicos)
- [Medihumana](https://humana.med.ec/medihumana/)
- [Humana Contigo](https://servicio.humana.med.ec/hc/es)
- [Red Prestadores](https://red.humana.med.ec/RedHumana)
- [Nosotros](https://humana.med.ec/por-que-humana/)
- [MiHumana](https://mi.humana.med.ec/)
- [Contacto](https://humana.med.ec/por-que-humana/contacto/)
- [ Comprar plan](https://humana.med.ec/cotizador/)
[Inicio](https://humana.med.ec/) » [Biblioteca](https://salud.humana.med.ec/) » [Alimentación y nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion) » Alimentación saludable en la infancia
# Alimentación y nutrición
La mejor manera de estar protegido es contar con un buen plan médico**¿Quieres cotizar un plan con Humana? Pulsa aquí →**
## [](https://salud.humana.med.ec/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLIOCxWqBuHtbqicZWrtISih5aCgF%2FPS4h2%2Boc4vkFo4giBSiliYIYavGJFbsA1s%2FPWnoKRTI1%2FhGhyyK57JDY5L7ap3q06BGlrp1sr5lbttl%2F9epy2AlMxMwlZPcOzGdi4N73Kp4BFgQkyJniK4hp0uwiNLnlTRW%2FQO1Vai587CPas4s1uOfBBwbjlG4iDgb3OqI6z0Yg%3D%3D&webInteractiveContentId=161513923473&portalId=5316042)
## [Alimentación saludable en la infancia](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/habitos-alimenticios-saludables-en-la-infancia)
Etiquetas: [infancia](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/tag/infancia), [Nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/tag/nutrición)
Alimentación saludable en la infancia
5:55
- [Tweet](https://twitter.com/share)
La alimentación es uno de los pilares fundamentales para la salud y el crecimiento de los niños y niñas. Una alimentación correcta durante la infancia va a permitir al niño o niña cubrir sus necesidades nutricionales, prevenir enfermedades, mejorar su rendimiento escolar y adquirir hábitos saludables que le beneficiarán a lo largo de su vida.
Principios generales:
¿Pero cómo debe ser una alimentación saludable en la infancia? A continuación, te damos algunas pautas generales que puedes adaptar a las características y preferencias de cada niño o niña:
- Entre los alimentos que se pueden ofrecer al niño, se deben **cubrir todos los grupos de alimento**s: cereales, legumbres, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, huevos, frutos secos y aceites. Cada grupo aporta sus propios nutrientes para el organismo del infante
- La **proporción de alimentos en el plato** debe ser lo más parecido a esto: la mitad del plato de frutas y verduras, un cuarto de cereales integrales o tubérculos (papas, boniato, zanahoria, yuca, ñame...) y el otro cuarto de proteínas de origen animal o vegetal. Añadir una cucharada de aceite de oliva virgen extra y una ración de lácteos o derivados.
- **En lo posible debes evitar darle alimentos procesados**, y bebidas azucaradas, también moderar la sal, grasas saturadas y aditivos. Esto no aporta nutrientes de calidad y favorece el sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades crónicas.
- Fomentar el **consumo de agua como bebida principal** y limitar el consumo de zumos, refrescos o batidos. El agua es imprescindible para hidratar el cuerpo y facilitar el funcionamiento de los órganos. Los zumos naturales se pueden tomar ocasionalmente, pero siempre acompañados de la fruta entera para aprovechar su fibra.
- **Respetar los horarios y las rutinas** de las comidas. Es importante establecer un horario regular para las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y los tentempiés (media mañana y merienda). Esto ayuda a regular el apetito, a evitar picoteos entre horas y a crear un ambiente tranquilo y agradable para comer.
- Promover la **participación de los niños y niñas** en la planificación, la compra y la preparación de los alimentos. Esto les permite conocer los alimentos, sus propiedades y su origen, así como desarrollar habilidades culinarias y creativas. Además, les hace sentirse más motivados e implicados a la hora de comer.
- **Dar ejemplo** con una alimentación saludable por parte de los adultos que conviven con los niños y niñas. Los niños y niñas aprenden por imitación y observan lo que comen sus padres, madres, educadores o cuidadores. Por eso, es importante que los adultos se alimenten de forma sana y equilibrada y que transmitan actitudes positivas hacia la comida.
El riesgo de la mala alimentación y la obesidad:
Además de seguir una alimentación variada y equilibrada, es importante tener en cuenta otros factores que pueden influir en la salud de los niños y niñas. Uno de ellos es el riesgo de la obesidad infantil, una condición que afecta a cada vez más niños y niñas en todo el mundo y que tiene graves consecuencias para su salud física y mental. [La obesidad infantil puede provocar problemas como diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta, problemas en los huesos y articulaciones, apnea del sueño, hígado graso y algunos tipos de cáncer](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827)[1](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827). [Además, puede afectar a la autoestima, al rendimiento escolar y a las relaciones sociales de los niños y niñas, generando ansiedad, depresión, aislamiento o acoso](https://www.guiainfantil.com/salud/obesidad/consecuencias.htm)[2](https://www.guiainfantil.com/salud/obesidad/consecuencias.htm).
Para prevenir la obesidad infantil, es fundamental fomentar hábitos saludables desde la infancia, como hacer ejercicio físico regularmente, limitar el tiempo frente a las pantallas, evitar el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas y promover el consumo de agua como bebida principal. Asimismo, es importante involucrar a los niños y niñas en la elección y preparación de los alimentos, respetar sus señales de hambre y saciedad y no utilizar la comida como premio o castigo.
La importancia de los lácteos:
Otro factor que hay que tener en cuenta es la importancia de los lácteos en la alimentación infantil. Los lácteos son una fuente de calcio, proteínas, vitaminas y minerales que contribuyen al desarrollo óseo y muscular de los niños y niñas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda consumir entre dos y cuatro raciones diarias de lácteos o derivados (leche, yogur, queso) según la edad. Los lácteos se pueden tomar solos o combinados con otros alimentos, como cereales, frutas o frutos secos.
Estrategias cuando no quiere comer:
Finalmente, hay que tener en cuenta que algunos niños y niñas pueden presentar dificultades para comer o rechazar ciertos alimentos. Esto puede deberse a diversos motivos, como el desarrollo del gusto, las preferencias personales, las influencias sociales o las emociones. Para ayudar a los niños y niñas a superar estas dificultades y a disfrutar de la comida, se pueden seguir algunas estrategias, como ofrecer una variedad de alimentos saludables y atractivos, respetar el ritmo y las necesidades de cada niño o niña, evitar las distracciones durante las comidas, crear un ambiente relajado y positivo en la mesa y dar ejemplo con una alimentación saludable por parte de los adultos.
Conclusión:
Siguiendo estas recomendaciones podrás contribuir a que los niños y niñas tengan una alimentación saludable que les ayude a crecer sanos y felices. Recuerda que la alimentación es un hábito que se aprende desde la infancia y que se puede mejorar con el tiempo.
**Más información:**
[1. mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827)
[2. guiainfantil.com](https://www.guiainfantil.com/salud/obesidad/consecuencias.htm)
[3. blog.oxfamintermon.org](https://blog.oxfamintermon.org/alimentacion-infantil-guia-para-comer-saludable-a-diario/)
[4. www2.uned.es](https://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/PDF/Guia%20de%20Alimentacion%20y%20Salud%20-%20Infancia.pdf)
[5. unicef.org](https://www.unicef.org/es/nutricion-primera-infancia)
[6. pozuelodealarcon.org](https://www.pozuelodealarcon.org/salud-publica/consejos-para-la-salud/como-debe-ser-la-alimentacion-en-la-infancia)
Temas: [infancia](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/tag/infancia), [Nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/tag/nutrición)
#### Escrito por [Humana](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/author/humana)
## Adquiera su plan médico:
Ahora puede **adquirir** su plan médico de forma fácil y segura en solo 4 pasos:
- Cotice y elija plan
- Registre sus datos
- Botón de pago seguro (Tarjetas de crédito / Tarjetas de débito)
- Aceptación electrónica
Al finalizar la compra recibirá los documentos habilitantes firmados por vía electrónica, la confirmación de su pago, el Kit de bienvenida digital, y su manual de afiliado 
[Cotizar online](https://humana.med.ec/cotizador/)
### Artículos
- [Beneficios y usos de la cola de caballo](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/beneficios-y-usos-de-la-cola-de-caballo)
- [Prevención y tratamiento de la úlcera de estómago](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/prevencion-y-tratamiento-de-la-ulcera-de-estomago)
- [Los ácidos grasos: reguladores del metabolismo y la inflamación](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/los-ácidos-grasos-reguladores-del-metabolismo-y-la-inflamación)
- [Enzimas y carnitina, funciones específicas de las proteínas](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/enzimas-y-carnitina-funciones-específicas-de-las-proteínas)
- [Las proteínas: fuentes de crecimiento y reparación](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/las-proteínas-fuentes-de-crecimiento-y-reparacion)
- [Síntomas de la carencia de vitaminas](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/sintomas-de-la-carencia-de-vitaminas)
- [Las vitaminas: nutrientes esenciales para la salud](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/las-vitaminas-nutrientes-esenciales-para-la-salud)
- [Prevenir y tratar alergias e intolerancias alimentarias](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/prevenir-y-tratar-alergias-e-intolerancias-alimentarias)
- [El fósforo, magnesio y yodo que necesitas en tu dieta](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/el-fosforo-magnesio-y-yodo-que-necesitas-en-tu-dieta)
- [Calcio y hierro: minerales esenciales](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/calcio-y-hierro-minerales-esenciales)
- [Alimentación saludable en la infancia](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/habitos-alimenticios-saludables-en-la-infancia)
- [Síntomas de padecer una enfermedad celíaca](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/signos-de-una-enfermedad-celíaca)
- [Cómo alimentarse en caso de hiperglucemia o hipoglucemia](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/tratamiento-y-alimentación-ante-la-hiperglucemia-e-hipoglucemia)
- [Signos de padecer hipoglucemia o hiperglucemia](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/signos-de-padecer-hipoglucemia-o-hiperglucemia)
- [Tratamiento y alimentación ante una enfermedad celíaca](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/tratamiento-y-alimentación-ante-una-enfermedad-celíaca)
- [Alimentación para diabéticos](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/alimentación-para-diabéticos)
- [Alimentación para las personas con sensibilidad al gluten](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/alimentacion-para-las-personas-con-sensibilidad-al-gluten)
- [Signos de intolerancia al gluten](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/signos-de-intolerancia-al-gluten)
- [El consumo de alcohol como causante de obesidad](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/el-consumo-de-alcohol-como-causante-de-obesidad)
- [¿Los productos light realmente ayudan a adelgazar?](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/los-productos-light-realmente-ayudan-a-adelgazar)
- [Cómo y por qué reducir el consumo de azúcar y sal](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/como-y-por-que-reducir-el-consumo-de-azucar-y-sal)
- [Alimentos a evitar en caso de alergias](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/alimentos-a-evitar-en-caso-de-alergias)
- [Cómo hidratarse correctamente](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/como-hidratarse-correctamente)
- [Planificar un menú semanal equilibrado y variado](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/cómo-planificar-un-menú-semanal-equilibrado-y-variado)
- [Los mitos y verdades sobre los suplementos alimenticios](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/los-mitos-y-verdades-sobre-los-suplementos-alimenticios)
- [Alimentación saludable para adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/alimentación-saludable-para-adultos-mayores)
- [Cómo leer e interpretar las etiquetas nutricionales de los alimentos](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/cómo-leer-e-interpretar-las-etiquetas-nutricionales-de-los-alimentos)
- [Beneficios para la salud de la dieta mediterránea](https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/beneficios-para-la-salud-de-la-dieta-mediterránea)
**Categorías**
[**Todas las categorías**](https://salud.humana.med.ec#categorias)
[Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores)
[Alimentación y nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentaci%C3%B3n-y-nutrici%C3%B3n)
[Bienestar en el trabajo](https://salud.humana.med.ec/bienestar-en-el-trabajo)
[Cuidados cardiovasculares](https://salud.humana.med.ec/cuidados-cardiobasculares)
[Dejar de fumar](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar)
[Diabetes](https://salud.humana.med.ec/diabetes)
[Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud)
[Infancia y maternidad](https://salud.humana.med.ec/infancia-y-maternidad)
[Salud bucodental](https://salud.humana.med.ec/salud-bucodental)
#### Sedes
**Quito:** Inglaterra E3 – 266 y Av. Amazonas Esquina – Edificio Stratta. Telf: 02 401 7000
**Guayaquil:** Av. Joaquín José Orrantia, Agora Ciudad Viva, Edificio Agora 21- Torre A – Piso 5, Ofc. 506. Telf: 04 501 0008
**Cuenca:** Alfonso Moreno Mora y Juan Iñiguez Esquina, Edificio Génova, local 1 y 2. Telf: 0984442294
#### Enlaces
- [**Web Humana**](https://humana.med.ec/)
- [**Central de ayuda**](https://servicio.humana.med.ec/)
- [**Red de prestadores**](https://red.humana.med.ec/RedHumana)
- [**Portal MiHumana**](https://mi.humana.med.ec/)
- [Cotizar plan](https://humana.med.ec/cotizador/)
#### Contacto
**[ +593 2401 7002](https://api.whatsapp.com/send?phone=59324017002)**
 Formulario de [**Contacto**](https://servicio.humana.med.ec/hc/es/requests/new)
 Oficina virtual **[Humana Direct](https://humana.med.ec/humana-direct)**
 **[servicioalcliente@humana.med.ec](mailto:servicioalcliente@humana.med.ec)**
 **1800** Humana (**48 62 62** )
- [Protección de datos](https://humana.med.ec/por-que-humana/politica-de-proteccion-de-datos/)
- [Política de cookies](https://humana.med.ec/politica-de-cookies/)
```json
{
"@context" : "https://schema.org",
"@type" : "BlogPosting",
"author" : {
"@type" : "Person",
"name" : "Humana",
"url" : "https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/author/humana"
},
"dateModified" : "2026-10-21T22:08:38.570Z",
"datePublished" : "2023-04-09T07:33:52.000Z",
"headline" : "Alimentación saludable en la infancia",
"image" : [ "https://salud.humana.med.ec/hubfs/habitos-alimenticios-sanos-para-ninos-y-ninas-salud-humana.png" ],
"mainEntityOfPage" : {
"@id" : "https://salud.humana.med.ec/alimentacion-y-nutricion/habitos-alimenticios-saludables-en-la-infancia",
"@type" : "WebPage"
},
"publisher" : {
"@type" : "Organization",
"logo" : {
"@type" : "ImageObject",
"url" : "https://salud.humana.med.ec/hubfs/LOGO-AZUL.png"
},
"name" : "HUMANA SA"
}
}
```