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Prioriza frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva virgen extra, carnes blancas, cereales integrales y lácteos desnatados. Reduce el consumo de alimentos procesados, bollería, embutidos, mantequillas, margarinas, refrescos y carnes rojas. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&name=check-azul-icon-small.png) **Ejercicio Físico**: Dedica al menos 30 minutos diarios o 150 minutos a la semana a la actividad física. Encuentra una actividad que disfrutes, como caminar, bailar, correr o andar en bicicleta. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&name=check-azul-icon-small.png) **Dejar de Fumar**: No fumes. Cualquier cantidad de cigarrillos aumenta el riesgo de enfermedades como infartos, ictus y cáncer. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&name=check-azul-icon-small.png) **Moderación en el Consumo de Alcohol**: La OMS recomienda no superar dos medidas de alcohol al día en hombres y una en mujeres. Sin embargo, lo mejor es evitarlo por completo. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&name=check-azul-icon-small.png) **Control del Peso y Grasa Abdominal**: Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) y mide tu perímetro abdominal. Mantén un IMC saludable y un perímetro abdominal dentro de los límites recomendados. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&name=check-azul-icon-small.png) **Control de la Tensión Arterial**: Realiza un control anual y verifica que tu tensión arterial sea inferior a 140/90 mmHg. Reduce el consumo de sal a no más de 5 gramos al día. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&height=28&name=check-azul-icon-small.png) Control del Colesterol y Glucosa: Si tus cifras están por encima de 200 mg/dl de colesterol total o 110 mg/dl de glucosa, consulta con un especialista. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&height=28&name=check-azul-icon-small.png) **Hidratación**: Consume al menos 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. Evita los jugos azucarados, refrescos y alcohol. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&height=28&name=check-azul-icon-small.png) **Gestión del Estrés**: Aprende a controlar el estrés y la ansiedad. Prioriza el sueño reparador, ya que el sueño ineficiente afecta al peso, la obesidad y el estrés. ![check-azul-icon-small](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/check-azul-icon-small.png?width=24&height=28&name=check-azul-icon-small.png) **Chequeos Regulares**: La prevención es clave. Realiza chequeos médicos periódicos para detectar posibles problemas a tiempo.   | ## ¿QUIERE COBERTURA DE UN PLAN MÉDICO? Ahora puede** adquirir** su plan médico de forma fácil y segura en solo 4 pasos: - Cotice y elija plan - Registre sus datos - Botón de pago seguro (Tarjetas de crédito / Tarjetas de débito) - Aceptación electrónica  Al finalizar la compra recibirá los documentos habilitantes firmados por vía electrónica, la confirmación de su pago, el Kit de bienvenida digital, y su manual de afiliado ![✅](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/04/vineta.png)   [![COTIZAR](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5316042/interactive-161513923473.png)](https://salud.humana.med.ec/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLIB1uyXIiTMfCvgLwQKg7KA08Pmv9jDDUxQeRTjNaahsv1X5nnRB47Wfaa4jrr0QlV%2FSxwQauMLOjCmH2d4HH9oOolQo%2B6Pe1gi81D9NlaIexqCqyJd%2F0HN5jrXvJZdgYrNRDh1uNwBtAhZPe6TU6XcGhvglRS7xvuBHd%2FvNXKNx190&webInteractiveContentId=161513923473&portalId=5316042&hsLang=es-ec) ![Venta digital, fácil, segura y sin trámites](https://salud.humana.med.ec/hubfs/facil-seguro-digital-iconos-azul-2.webp "Venta digital, fácil, segura y sin trámites") ![Logo Humana](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/17%20de%20Junio%202025/Logo%20Humana.png?width=164&height=65&name=Logo%20Humana.png "Logo Humana") ****Sedes**** **Quito:** Inglaterra E3 – 266 y Av. Amazonas Esquina – Edificio Stratta. Telf: 02 401 7000 **Guayaquil:** Av. Joaquín José Orrantia, Agora Ciudad Viva, Edificio Agora 21- Torre A – Piso 5, Ofc. 506. Telf: 04 501 0008  **Cuenca:** Alfonso Moreno Mora y Juan Iñiguez Esquina, Edificio Génova, local 1 y 2. Telf: 0984442294 **Enlaces** - [Web Humana](https://humana.med.ec/) - [Central de ayuda](https://servicio.humana.med.ec/) - [Red de prestadores](https://red.humana.med.ec/RedHumana) - [Portal MiHumana](https://mi.humana.med.ec/) - [Cotizar plan](https://online.humana.med.ec/) **Contacto** **[![](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/WA-icon.png)  +593 2401 7002](https://api.whatsapp.com/send?phone=59324017002)** ![](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/form-icon.png)  Formulario de [**Contacto**](https://servicio.humana.med.ec/hc/es/requests/new) ![](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/ofic-virt-icon.png)  Oficina virtual **[Humana Direct](https://humana.med.ec/humana-direct)** ![](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/mail-icon.png) **[ servicioalcliente@humana.med.ec](mailto:servicioalcliente@humana.med.ec)** ![](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/telef-icon.png)  **1800** Humana (**48 62 62**) - [Protección de datos](https://humana.med.ec/por-que-humana/politica-de-proteccion-de-datos/) - [Política de cookies](https://humana.med.ec/politica-de-cookies/) © [Humana](https://humana.med.ec/) 2026. 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