---
title: "La importancia de la hidratación en el deporte: Lo que necesitas saber"
description: "La hidratación es un pilar esencial en el mundo del deporte: es un proceso que influye directamente en el rendimiento, recuperación y salud del deportista."
image: https://salud.humana.med.ec/hubfs/importancia-de-hidratarse-en-el-deporte-salud-humana.png
---

[Mi Humana](https://mi.humana.med.ec/Login?ReturnUrl=%2f) | [Portal Prestador](https://humana.med.ec/portal-prestador/) | [Portal Bróker](https://portalbroker.humana.med.ec/auth/login)

[![Biblioteca Humana - Salud humana. Medicina prepagada y planes de salud en Ecuador ](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/biblioteca-humana-logo.png?width=543&height=59&name=biblioteca-humana-logo.png "Biblioteca Humana - Salud humana. Medicina prepagada y planes de salud en Ecuador ")](https://salud.humana.med.ec/)

- [Inicio](https://humana.med.ec/)
- [Planes](https://humana.med.ec/planes-medicos)
- [Medihumana](https://humana.med.ec/medihumana/)
- [Humana Contigo](https://servicio.humana.med.ec/hc/es)
- [Red Prestadores](https://red.humana.med.ec/RedHumana)
- [Nosotros](https://humana.med.ec/por-que-humana/)
- [MiHumana](https://mi.humana.med.ec/)
- [Contacto](https://humana.med.ec/por-que-humana/contacto/)
- [![icon-cotizador-humana](https://humana.med.ec/archivos/varios/carrito-cotizador-humana-icon.png) Comprar plan](https://humana.med.ec/cotizador/)

 

[Inicio](https://humana.med.ec/) » [Biblioteca](https://salud.humana.med.ec/) » [Salud Humana | Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud) » La importancia de la hidratación en el deporte: Lo que necesitas saber

# Salud Humana | Deporte y salud

La mejor manera de estar protegido es contar con un buen plan médico**¿Quieres cotizar un plan con Humana? Pulsa aquí →** 

## [![COTIZAR](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5316042/interactive-161513923473.png)](https://salud.humana.med.ec/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLkJ%2FOYRU%2FbQcD9iRomz7n8MjBaZQUXgfALwFnoLSVKnjL%2FRd5%2BzNPQsAlFTLAzuJwSqTmVmTX%2FFLz5xOSFzz2cs%2BXFAX1IdKH54CEHaiJMFEKpnTDXyxwimoXl8%2FeU39yb7YFe5CrIe8j96zkkkRDQu0NIj2oIzwIuIE%2BzQxdaQVB6HIUC71EdctwfxQeHYS0zoA6uEQ%3D%3D&webInteractiveContentId=161513923473&portalId=5316042)

## [La importancia de la hidratación en el deporte: Lo que necesitas saber](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte-lo-que-necesitas-saber)

 Etiquetas: [Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/tag/deporte-y-salud)

- [Tweet](https://twitter.com/share)

Según sabemos, el 50% de los deportistas recreativos (no profesionales) no consumen suficiente líquido durante el ejercicio[5](https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Original_sudoracion_457_140.pdf). Por ejemplo, en el fútbol sala, estudios han mostrado que los jugadores pueden perder hasta el 1.25% de su peso corporal por deshidratación en un solo partido. En disciplinas de resistencia (ciclismo, triatlón), las pérdidas pueden llegar a 3–4 litros de sudor por hora. Dada esta realidad, en este artículo hablaremos de [las consecuencias de no mantener una hidratación adecuada y prácticas adecuadas](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)[1](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)[2](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/). A menudo no se presta la debida atención ni tiempo a beber agua dentro del proceso deportivo, por considerar que los alimentos y suplementos ya tienen su componente líquido, o bien creer que el cuerpo ya pedirá agua si lo necesita; no obstante, esta percepción no siempre se corresponde con la realidad, y nuestros hábitos a menudo se imponen a la necesidad real de nuestro cuerpo.

![importancia-de-hidratarse-en-el-deporte-salud-humana](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/importancia-de-hidratarse-en-el-deporte-salud-humana.png?width=1000&height=667&name=importancia-de-hidratarse-en-el-deporte-salud-humana.png)

La importancia de la hidratación:

El cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua, y este elemento juega un papel crucial en numerosas funciones biológicas. [En el contexto deportivo, una hidratación adecuada permite](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)[1](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/):

- **Transportar nutrientes y oxígeno** a las células.
- **Regular la temperatura corporal** mediante la sudoración.
- **Lubricar las articulaciones**, reduciendo el riesgo de lesiones.
- **Facilitar la eliminación de desechos metabólicos**, como el ácido láctico.

Qué pasa si no te hidratas bien al hacer deporte.

[No tener suficiente agua en el cuerpo puede afectar mucho al rendimiento al hacer deporte, como por ejemplo](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/)[2](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/):

- Hacer que sea más difícil aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio.
- Sentir que el ejercicio es más difícil de lo que realmente es.
- Te desconcentras y tus movimientos se vuelven torpes.
- Es más fácil que te den golpes de calor y otros problemas de exceso de temperatura.

Recomendaciones para una hidratación efectiva

[Para evitar los riesgos asociados con la deshidratación y optimizar el rendimiento, es importante seguir algunas recomendaciones](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)[1](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)[2](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/):

1. **Antes del ejercicio**: Beber aproximadamente **500 ml de agua** 1 o 2 horas antes de la actividad física.
2. **Durante el ejercicio**: Consumir entre **100-200 ml cada 15-20 minutos**, ajustando la cantidad según la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas.
3. **Después del ejercicio**: Reponer los líquidos perdidos bebiendo al menos **1,5 litros de agua por cada kilogramo de peso perdido** durante la actividad.

Herramientas tecnológicas para la hidratación

[En la era digital, existen dispositivos como los relojes inteligentes que pueden ayudar a monitorizar la hidratación y otros parámetros físicos importantes para los deportistas](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)[1](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/). Estas herramientas pueden ser aliadas valiosas para mantener un equilibrio hídrico óptimo y mejorar el rendimiento deportivo.

Conclusión

La hidratación es más que un simple acto de beber agua; es una estrategia integral que impacta directamente en la salud y el rendimiento deportivo, y es un componente clave de un estilo de vida activo y saludable. [Con una correcta hidratación, los deportistas mejoran sus condiciones para enfrentar cualquier desafío físico y su posterior recuperación](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/)[2](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/).

 

Más información:

[1 garmin.com](https://www.garmin.com/es-MX/blog/fitness/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/)

[2 unir.net](https://www.unir.net/salud/revista/hidratacion-deporte/)

[3 guiafitness.com](https://guiafitness.com/la-hidratacion.html)

[4 scienceinsport.com](https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/es/the-importance-of-hydration-in-sport-athlete-hydration-101/)

[5 archivos de medicinadeldeporte.com](https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Original_sudoracion_457_140.pdf)

 

 Temas: [Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/tag/deporte-y-salud)

#### Escrito por [Humana](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/author/humana)

## Adquiera su plan médico:

Ahora puede **adquirir** su plan médico de forma fácil y segura en solo 4 pasos:

- Cotice y elija plan
- Registre sus datos
- Botón de pago seguro (Tarjetas de crédito / Tarjetas de débito)
- Aceptación electrónica

Al finalizar la compra recibirá los documentos habilitantes firmados por vía electrónica, la confirmación de su pago, el Kit de bienvenida digital, y su manual de afiliado ![✅](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/12/vineta.png)

[Cotizar online](https://humana.med.ec/cotizador/)

![Compra y venta de planes online](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/11/facil-seguro-digital-iconos-azul-2.png "facil-seguro-digital-iconos-azul-2")

 

### Artículos

- [Deporte para prevenir enfermedades crónicas](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/deporte-para-prevenir-enfermedades-cronicas)
- [Cómo alimentarse después del entrenamiento](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/como-alimentarse-despues-del-entrenamiento)
- [Prevención de lesiones deportivas: Consejos y técnicas](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/prevencion-de-lesiones-deportivas-consejos-y-tecnicas)
- [La importancia de la hidratación en el deporte: Lo que necesitas saber](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte-lo-que-necesitas-saber)
- [Deporte y sueño: ¿Cómo afecta el ejercicio a la calidad de tu descanso?](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/deporte-y-sueno-como-afecta-el-ejercicio-a-la-calidad-de-tu-descanso)
- [Los beneficios del ejercicio físico para la salud mental y el bienestar emocional](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/los-beneficios-del-ejercicio-fisico-para-la-salud-mental-y-el-bienestar-emocional)
- [Cómo el ejercicio físico mejora el sistema inmunológico y previene enfermedades](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/cómo-el-ejercicio-físico-mejora-el-sistema-inmunológico-y-previene-enfermedades)

**Categorías**

[**Todas las categorías**](https://salud.humana.med.ec#categorias)

[Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores)

[Alimentación y nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentaci%C3%B3n-y-nutrici%C3%B3n)

[Bienestar en el trabajo](https://salud.humana.med.ec/bienestar-en-el-trabajo)

[Cuidados cardiovasculares](https://salud.humana.med.ec/cuidados-cardiobasculares)

[Dejar de fumar](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar)

[Diabetes](https://salud.humana.med.ec/diabetes)

[Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud)

[Infancia y maternidad](https://salud.humana.med.ec/infancia-y-maternidad)

[Salud bucodental](https://salud.humana.med.ec/salud-bucodental)

#### Sedes

**Quito:** Inglaterra E3 – 266 y Av. Amazonas Esquina – Edificio Stratta. Telf: 02 401 7000  
**Guayaquil:** Av. Joaquín José Orrantia, Agora Ciudad Viva, Edificio Agora 21- Torre A – Piso 5, Ofc. 506. Telf: 04 501 0008   
**Cuenca:** Alfonso Moreno Mora y Juan Iñiguez Esquina, Edificio Génova, local 1 y 2. Telf: 0984442294

#### Enlaces

- [**Web Humana**](https://humana.med.ec/)
- [**Central de ayuda**](https://servicio.humana.med.ec/)
- [**Red de prestadores**](https://red.humana.med.ec/RedHumana)
- [**Portal MiHumana**](https://mi.humana.med.ec/)
- [Cotizar plan](https://humana.med.ec/cotizador/)

#### Contacto

**[![canal whatsapp](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/WA-icon.png)  +593 2401 7002](https://api.whatsapp.com/send?phone=59324017002)**

![formulario de contacto](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/form-icon.png)  Formulario de [**Contacto**](https://servicio.humana.med.ec/hc/es/requests/new)

![oficina virtual](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/ofic-virt-icon.png)  Oficina virtual **[Humana Direct](https://humana.med.ec/humana-direct)**

![correo servicio al cliente](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/mail-icon.png) **[servicioalcliente@humana.med.ec](mailto:servicioalcliente@humana.med.ec)**

![teléfono Humana 1800](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/telef-icon.png)  **1800** Humana (**48 62 62** )

- [Protección de datos](https://humana.med.ec/por-que-humana/politica-de-proteccion-de-datos/)
- [Política de cookies](https://humana.med.ec/politica-de-cookies/)

<https://www.facebook.com/HumanaEc/> <https://www.linkedin.com/company/humana-ecuador/> <https://www.instagram.com/humanaec/> <https://www.youtube.com/humanaecuadorsa> <https://api.whatsapp.com/send?phone=59324017002>

```json
{
  "@context" : "https://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Humana",
    "url" : "https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/author/humana"
  },
  "dateModified" : "2025-07-30T20:44:23.966Z",
  "datePublished" : "2024-04-18T19:47:46.000Z",
  "headline" : "La importancia de la hidratación en el deporte: Lo que necesitas saber",
  "image" : [ "https://salud.humana.med.ec/hubfs/importancia-de-hidratarse-en-el-deporte-salud-humana.png" ],
  "mainEntityOfPage" : {
    "@id" : "https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte-lo-que-necesitas-saber",
    "@type" : "WebPage"
  },
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "url" : "https://salud.humana.med.ec/hubfs/LOGO-AZUL.png"
    },
    "name" : "HUMANA SA"
  }
}
```