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Dormir bien es una parte fundamental de una vida saludable. Es el momento en que nuestro cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente. El ejercicio físico, además de otros muchos beneficios, puede tener un impacto significativo en la calidad de tu descanso12.
El ejercicio como tranquilizante natural
La actividad física es como un tranquilizante natural que ayuda a que tu mente se relaje y así puedas dormir más tiempo y profundamente3. Esto se debe a que el ejercicio logra aumentar el sueño de ondas lentas, la etapa profunda y rejuvenecedora del sueño que te ayuda a despertarte sintiéndote restaurado y renovado3.
Beneficios del ejercicio para el sueño
El ejercicio tiene varios beneficios para el sueño. Según un metanálisis de 2015, tanto el ejercicio a corto plazo como el ejercicio regular pueden conducir a un mejor sueño2. Esto significa que incluso una sola sesión de ejercicio puede ser suficiente para mejorar la calidad y la duración del sueño2.
El ejercicio aeróbico regular ayuda a que las personas se duerman más rápido, se despierten menos durante la noche y se sientan más descansadas a la mañana siguiente2. Incluso una sola sesión de ejercicio aeróbico de 30 minutos puede mejorar múltiples aspectos del sueño2.
¿Cuándo hacer deporte para un mejor sueño?
Aunque el deporte en general es bueno para el sueño, el momento en que haces deporte también puede tener un impacto. Hacer deporte por la mañana o por la tarde puede ayudarte a resetear tu reloj biológico, mejorar la calidad de tu sueño y aumentar tu estado de alerta durante el día. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse, ya que puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño.
Ejercicios de relajación para dormir mejor
Existen varios ejercicios de relajación que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño1. Aquí te presentamos algunos:
- Respiración profunda: Toma respiraciones lentas y profundas, sintiendo cómo el aire llena tu abdomen, y luego exhala lentamente1.
- Estiramientos suaves: Hacer estiramientos suaves antes de ir a la cama puede ayudar a liberar la tensión muscular acumulada durante el día1.
- Meditación guiada: Practicar la meditación guiada antes de dormir puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso1.
El impacto del deporte en diferentes etapas de la vida
El deporte puede tener diferentes efectos en el sueño dependiendo de tu edad. Por ejemplo, en los niños y adolescentes, el deporte puede ayudar a combatir los problemas de sueño y promover un crecimiento y desarrollo saludables. En los adultos, puede ayudar a mantener la calidad del sueño a medida que envejecemos y reducir el riesgo de trastornos del sueño. En los adultos mayores, el deporte puede ayudar a mejorar la eficiencia del sueño y reducir la frecuencia de las despertares nocturnos.
Conclusión
El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de nuestro sueño. No solo nos ayuda a relajarnos y a liberar la tensión, sino que también puede mejorar la duración y la calidad de nuestro sueño2. Considera incluir el ejercicio en tu rutina diaria, la clave es encontrar un equilibrio: ni demasiado deporte ni demasiado poco, y un sueño de calidad que te permita recuperarte y rendir al máximo.
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