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En otros artículos ya hemos hablado de cómo hacer ejercicio (moderado o intenso) nos ayuda a sentirnos mejor. Hoy vamos a hablar de cómo esto nos ayuda en la prevención y gestión de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, cáncer, etc. Muchas personas aun de adultas participan en deportes como futbol, voleibol, aeróbicos, pesas... Todo ejercicio ayuda, pero, ¿qué actividades deportivas son las más indicadas y cuáles elegir para cada situación o patología?6.
Prevención de enfermedades crónicas mediante ejercicio:
Esta es una breve lista de enfermedades crónicas que el ejercicio constante puede contribuir a evitar:
- Diabetes tipo 2: El principal beneficio es la mejora en la sensibilidad a la insulina y el mejor control de los niveles de glucosa1.
- Enfermedades cardiovasculares: La probabilidad de padecer hipertensión, infartos y accidentes cerebrovasculares disminuye.1
- Obesidad: Ayuda a mantener un peso saludable y reduce la adiposidad, un factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas1.
- Cáncer: Algunos estudios sugieren que la actividad física puede disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer1.
- Osteoporosis: El ejercicio de resistencia fortalece los huesos y mejora la densidad ósea5.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): Mejora la capacidad pulmonar y la calidad de vida de los pacientes2.
Otras recomendaciones:
- Para la diabetes tipo 2: Se aconseja un equilibrio entre actividades aeróbicas (tales como caminar, nadar o pedalear en bicicleta) y entrenamiento de fuerza.2
- Enfermedades del corazón: Son perfectos ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como andar rápido, nadar o pedalear en bicicleta.2
- Adelgazamiento: Una mezcla de actividades aeróbicas y de resistencia, sumada a un régimen dietético sano, resulta eficaz para la reducción de peso.2
- Cáncer: Acciones como nadar, practicar yoga y caminar pueden contribuir a incrementar la energía y la calidad de vida durante y posterior al tratamiento.3
- Osteoporosis: Es provechoso realizar actividades de resistencia e impacto, como levantar pesas y caminar, para fortalecer los huesos.2
- EPOC: Es posible aprovechar ejercicios de baja intensidad y respiración, como andar a paso suave y realizar ejercicios de estiramiento.2
- Alzheimer: Jugar ajedrez estimula la función cerebral y puede ayudar a mantener la agudeza mental y retrasar el deterioro cognitivo.4
Conclusión
La prevención de enfermedades crónicas a través del deporte es una estrategia efectiva y accesible para todos. La clave está en elegir actividades que disfrutes y que se adapten a tus necesidades y condiciones de salud. Puedes tomar medidas proactivas para mejorar tu salud y bienestar, tanto físico como mental. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes una condición crónica.
Este enfoque integral del deporte como medio de prevención ofrece no solo una vida más saludable y activa, sino también la posibilidad de disfrutar de una mejor calidad de vida libre de enfermedades crónicas.
