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Mantenerse bien hidratado no sólo es importante para la energía y el bienestar general, sino que también tiene un papel determinante en la salud del corazón. El agua representa entre un 50% y un 70% de nuestra masa corporal, y el déficit de agua en el organismo repercute directamente en el sistema cardiovascular¹.
¿Cómo puede ser la hidratación fundamental para el sistema cardio-circulatorio?
El corazón bombea más de 7.000 litros de sangre al día, y lo hace en función del equilibrio de líquidos y electrolitos del organismo². La buena hidratación colabora a conservar el volumen sanguíneo, a regular la presión arterial, así como al intercambio de nutrientes y de oxígeno³. Cuando se acumula el déficit de agua el estado de la sangre se vuelve más viscoso, lo que determina que el corazón debe trabajar más, lo que también refiere un aumento del riesgo de hipertensión y el de arritmias⁴.
Efectos que produce la deshidratación
La deshidratación puede inducir una disminución del volumen sanguíneo, alteraciones de la presión arterial y sobrecargas cardíacas. En los casos extremos puede inducir un cuadro de arritmias y hasta de insuficiencia cardíaca⁵. Además, el déficit de agua no sólo afecta el líquido sanguíneo, sino que también afecta la función endotelial, lo que favorece la aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares⁶.
Ventajas de una buena hidratación
- Regulación de la presión arterial: El agua ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio, esenciales para la presión arterial⁷.
- Prevención de coágulos: Una adecuada hidratación mantiene la sangre fluida, reduciendo el riesgo de trombosis⁸.
- Mejor rendimiento cardiovascular: Durante el ejercicio, estar hidratado disminuye la carga de trabajo del corazón y mejora la circulación.
¿Cuánta agua necesitas?
Las recomendaciones generales sugieren entre 2 y 2,5 litros diarios para adultos, ajustando según la actividad física, el clima y la edad². No esperes a tener sed: cuando aparece, ya existe cierto grado de deshidratación.
Consejos prácticos
- Ten siempre una botella o termo de agua a mano.
- Toma frutas y verduras ricas en agua.
- No tomes bebidas azucaradas y alcohólicas (causan deshidratación).
Conclusión
La hidratación es un hábito sencillo que puede marcar la diferencia en la salud cardiovascular. Beber suficiente agua cada día ayuda a mantener la presión arterial estable, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Cuida tu corazón, empieza por un vaso de agua!
Más información
¹ Fundación Española del Corazón – La hidratación, clave para la salud cardiovascular
² Salvavidas – El papel de la hidratación en la salud cardiovascular
³ ClikiSalud – Importancia de la hidratación para la salud del corazón
⁴ Bienestar Cósmico – Corazón sano: beneficios del agua
⁵ Fundación Española del Corazón – Consecuencias de la deshidratación
⁶ Nutrición Hospitalaria – Hidratación y salud cardiovascular
⁷ Baptist Health – Hidratación y presión arterial
⁸ RiosMP – Las mejores bebidas para la salud cardiovascular
