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En el entorno de trabajo, hay compañías que han implementado programas de mindfulness con el fin de potenciar el bienestar de sus trabajadores, disminuir el estrés y potenciar la productividad.
Principales beneficios:
- Menos estrés, más calma: Al entrenar la mente para enfocarse en el presente, se evita caer en pensamientos repetitivos, y así se reduce la ansiedad. Está demostrado, científicamente hablando, que el mindfullness reduce los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés2.
- Aumenta la concentración: Esto es fundamental cuando hay problemas de atención, o en trabajos monótonos que tienden a distraer y a perder el foco. Aquellos que tienen dificultades para concentrarse pueden entrenar su mente mediante la meditación, lo que les ayuda a mejorar su enfoque, resultando en una mayor productividad y en la disminución de errores3.
- Relaciones saludables: Otra de las competencias que se fortalece es la inteligencia emocional, que se refiere a la capacidad de identificar y manejar nuestras propias emociones y las de otros. Así podemos mejorar la comunicación con el resto de compañeros, orientados a minimiza conflictos2.
- Previene el estrés extremo (burnout): El burnout es un estado de agotamiento físico y mental que puede provocarte una sensación de desconexión del trabajo. La práctica de la Atención plena ayuda a darse cuenta de señales de agotamiento emocional muy pronto, antes de llegar a un punto crítico1.
Primeros pasos:
1. Respiración consciente: Algo tan sencillo como dedicar unos minutos al día a observar tu respiración. Prueba a inhalar y exhalar lentamente, prestando atención a las sensaciones del cuerpo. Puedes hacerlo al comenzar tu jornada, durante una pausa...
2. Pausas conscientes: En lugar de revisar el móvil en cada descanso, intenta simplemente estar presente. Observa tu entorno, escucha los sonidos, siente tu cuerpo.
3. Mindful meetings: Antes de iniciar una reunión, puedes tomar 30 seg. para respirar profundamente. Te ayudará a estar más centrado y receptivo durante la conversación.
4. Atención plena en tareas rutinarias: Aplica mindfulness mientras respondes correos, tomas café o caminas por la oficina. El objetivo es estar completamente presente en lo que haces.
Consejos para mantener la práctica
- Empieza con poco: 5 minutos al día pueden marcar la diferencia.
- Sé constante: La clave está en la regularidad, no en la duración.
- No te juzgues: Es normal que la mente divague. Lo importante es volver al presente con amabilidad.
- Busca apoyo: Puedes unirte a grupos de meditación o usar apps de mindfulness.
Conclusión
Más información:
1. Papeles del Psicólogo – Mindfulness en el ámbito del trabajo y de las organizaciones2. Deusto Salud – Mindfulness en el trabajo: técnicas y beneficios
3. La Mente es Maravillosa – Mindfulness en el trabajo: 6 claves de salud y bienestar
