Salud Humana | Cuidados cardiovasculares

El corazón es el elemento motor de nuestro organismo, y su conservación depende extensamente de nuestras prácticas cotidianas o hábitos. Seguir rutinas sanas no sirve solo para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, sino que también estimula la calidad de vida e incluso el rendimiento en el trabajo¹.

1. Lleva a cabo una alimentación equilibrada.

Consumir frutas, verduras, cereales integrales y grasas sanas disminuye la posibilidad de tener hipertensión y colesterol bajo². Limitar el consumo de sal y el de alimentos ultraprocesados es importante para que no se acumulen las placas en las arterias³.

2. Realiza actividad física de forma frecuente.

Contrariamente, la actividad física de forma regular, ya sea andando, nadando o en bicicleta, hace que el corazón esté más fuerte y mejore la circulación sanguínea⁴. Por otro lado, se recomienda que al menos se realicen 150 minutos de actividad moderada en el espacio de una semana para que la salud cardiovascular no se vea afectada⁵.

rias³.

3. Controla el estrés.

El estrés crónico es un elemento que hace que aumente la presión arterial e incrementa la posibilidad de liberar hormonas que afectan de forma negativa al corazón. Practicar técnicas de relajación, tales como la meditación, la respiración profunda o el yoga, hace que se disminuya el riesgo⁶.

4. Duerme lo suficiente.

Dormir entre 7 y 9 horas por cada noche hace que la presión arterial que afecta al corazón se regule y se retrase la inflamación⁷.

5. Mantén tu nivel de hidratación.

El agua es un factor importante para que la sangre conserve su volumen y el corazón efectúe su función de forma normal; una buena hidratación previene la sobrecarga cardíaca y facilita el flujo⁸.


Conclusión

Fortalecer el sistema cardiaco no requiere medidas drásticas; sino de la constancia en desarrollar hábitos sencillos: una buena alimentación, la actividad física, el descanso, el manejo del estrés y el nivel de hidratación. Cada uno de estos parámetros cuenta dentro de cuidar el corazón y de mejorar el bienestar laboral.

Más información

¹ heart.org
² fundaciondelcorazon.com
³ www.mayoclinic.org
⁴ MedlinePlus.gov
⁵ who.int
⁶ cigna.com
⁷ newsroom.heart.org
⁸ fundaciondelcorazon.com