Mantenerse bien hidratado no sólo es importante para la energía y el bienestar general, sino que también tiene un papel determinante en la salud del corazón. El agua representa entre un 50% y un 70% de nuestra masa corporal, y el déficit de agua en el organismo repercute directamente en el sistema cardiovascular¹.
El corazón bombea más de 7.000 litros de sangre al día, y lo hace en función del equilibrio de líquidos y electrolitos del organismo². La buena hidratación colabora a conservar el volumen sanguíneo, a regular la presión arterial, así como al intercambio de nutrientes y de oxígeno³. Cuando se acumula el déficit de agua el estado de la sangre se vuelve más viscoso, lo que determina que el corazón debe trabajar más, lo que también refiere un aumento del riesgo de hipertensión y el de arritmias⁴.
La deshidratación puede inducir una disminución del volumen sanguíneo, alteraciones de la presión arterial y sobrecargas cardíacas. En los casos extremos puede inducir un cuadro de arritmias y hasta de insuficiencia cardíaca⁵. Además, el déficit de agua no sólo afecta el líquido sanguíneo, sino que también afecta la función endotelial, lo que favorece la aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares⁶.
Las recomendaciones generales sugieren entre 2 y 2,5 litros diarios para adultos, ajustando según la actividad física, el clima y la edad². No esperes a tener sed: cuando aparece, ya existe cierto grado de deshidratación.
La hidratación es un hábito sencillo que puede marcar la diferencia en la salud cardiovascular. Beber suficiente agua cada día ayuda a mantener la presión arterial estable, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Cuida tu corazón, empieza por un vaso de agua!
¹ Fundación Española del Corazón – La hidratación, clave para la salud cardiovascular
² Salvavidas – El papel de la hidratación en la salud cardiovascular
³ ClikiSalud – Importancia de la hidratación para la salud del corazón
⁴ Bienestar Cósmico – Corazón sano: beneficios del agua
⁵ Fundación Española del Corazón – Consecuencias de la deshidratación
⁶ Nutrición Hospitalaria – Hidratación y salud cardiovascular
⁷ Baptist Health – Hidratación y presión arterial
⁸ RiosMP – Las mejores bebidas para la salud cardiovascular