Envejecimiento saludable

Hacerse mayor es un proceso natural que todos pasamos en nuestras vidas. Pero la forma en que envejecemos puede ser muy diferente entre personas. Un envejecimiento saludable significa mantener la energía y estar bien física, mental y socialmente con el paso del tiempo¹.  Por eso es importante cuidarse y no dejar que la salud caiga.

Factores Clave para un Envejecimiento Saludable

1. Comer bien

Comer de forma correcta es muy importante para estar sano cuando somos mayores. Algunas ideas clave son:

• Comer alimentos variados: Frutas, verduras, cereales integrales, proteínas sin grasa y grasas saludables, deben estar presentes en nuestro plato.
• Limita los azúcares y grasas saturadas². Reducir las comidas procesadas y comer alimentos naturales y frescos.
• Beber suficiente agua: El agua es muy importante para que el cuerpo funcione bien.

2. Hacer ejercicio a menudo

Estos son algunos ejercicios que pueden hacerse (lo mejor es hacerlo a diario):

• Caminar, nadar, bailar o practicar yoga.
• Fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
• La actividad física mejora la movilidad, la fuerza muscular y la salud cardiovascular².

3. Cuidado Médico Preventivo

Las visitas regulares al médico son esenciales, no hay que dejar pasar la oportunidad de tener una visita con el médico si notamos algún problema con nuestro cuerpo.

• Realizar chequeos médicos periódicos para controlar la presión arterial, el azúcar en sangre y otros indicadores de salud.
• Detectar problemas temprano permite una mejor gestión² y previene complicaciones.

4. Salud Mental y Social

La soledad y la depresión pueden afectar negativamente el envejecimiento².

• Cultivar relaciones sociales y mantenerse conectado con amigos y familiares. Tener amigos y familia y estar en contacto con ellos ayuda a la gente mayor a sentirse mejor.
• Estimular la mente a través de actividades como la lectura, los crucigramas o aprender nuevas habilidades.

5. Evitar el Tabaco y el Alcohol en Exceso

El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol tienen efectos negativos en la salud:

• Abandonar el hábito de fumar².
• Moderar el consumo de alcohol2 para proteger el hígado y el sistema cardiovascular.

Conclusiones

El envejecimiento saludable es un proceso continuo que requiere atención constante. Al adoptar hábitos positivos y cuidar nuestra salud física y mental, podemos disfrutar de una vida plena en la tercera edad². Recuerda que cada pequeño cambio cuenta y contribuye a un envejecimiento lleno de vitalidad y bienestar.