--- title: Envejecimiento saludable description: El envejecimiento es parte natural de la vida. Un envejecimiento saludable implica mantener la capacidad funcional y el bienestar físico, mental y social. image: https://salud.humana.med.ec/hubfs/envejecimiento-saludable-salud-humana.jpg --- [Mi Humana](https://mi.humana.med.ec/Login?ReturnUrl=%2f) | [Portal Prestador](https://humana.med.ec/portal-prestador/) | [Portal Bróker](https://portalbroker.humana.med.ec/auth/login) [![Biblioteca Humana - Salud humana. Medicina prepagada y planes de salud en Ecuador ](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/biblioteca-humana-logo.png?width=543&height=59&name=biblioteca-humana-logo.png "Biblioteca Humana - Salud humana. 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Pero la forma en que envejecemos puede ser muy diferente entre personas. [Un envejecimiento saludable significa mantener la energía y estar bien física, mental y socialmente con el paso del tiempo](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf?sfvrsn=d9c40733_0)[1](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf?sfvrsn=d9c40733_0).  Por eso es importante cuidarse y no dejar que la salud caiga. ## Factores Clave para un Envejecimiento Saludable ### 1. Comer bien Comer de forma correcta es muy importante para estar sano cuando somos mayores. Algunas ideas clave son: - Comer alimentos variados: Frutas, verduras, cereales integrales, proteínas sin grasa y grasas saludables, deben estar presentes en nuestro plato. - [Limita los azúcares y grasas saturadas](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf)[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf). Reducir las comidas procesadas y comer alimentos naturales y frescos. - Beber suficiente agua: El agua es muy importante para que el cuerpo funcione bien. ![envejecimiento-saludable-salud-humana](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/envejecimiento-saludable-salud-humana.jpg?width=730&height=487&name=envejecimiento-saludable-salud-humana.jpg) ### 2. Hacer ejercicio a menudo Estos son algunos ejercicios que pueden hacerse (lo mejor es hacerlo a diario): - Caminar, nadar, bailar o practicar yoga. - Fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. - [La actividad física mejora la movilidad, la fuerza muscular y la salud cardiovascular](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf)[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf). ### 3. Cuidado Médico Preventivo Las visitas regulares al médico son esenciales, no hay que dejar pasar la oportunidad de tener una visita con el médico si notamos algún problema con nuestro cuerpo. - Realizar chequeos médicos periódicos para controlar la presión arterial, el azúcar en sangre y otros indicadores de salud. - [Detectar problemas temprano permite una mejor gestión](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf)[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf) y previene complicaciones. ### 4. Salud Mental y Social [La soledad y la depresión pueden afectar negativamente el envejecimiento](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf)[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf). - Cultivar relaciones sociales y mantenerse conectado con amigos y familiares. Tener amigos y familia y estar en contacto con ellos ayuda a la gente mayor a sentirse mejor. - Estimular la mente a través de actividades como la lectura, los crucigramas o aprender nuevas habilidades. ### 5. Evitar el Tabaco y el Alcohol en Exceso El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol tienen efectos negativos en la salud: - Abandonar el hábito de fumar[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf). - Moderar el consumo de alcohol[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf) para proteger el hígado y el sistema cardiovascular. ## Conclusiones El envejecimiento saludable es un proceso continuo que requiere atención constante. [Al adoptar hábitos positivos y cuidar nuestra salud física y mental, podemos disfrutar de una vida plena en la tercera edad](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf)[2](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf). Recuerda que cada pequeño cambio cuenta y contribuye a un envejecimiento lleno de vitalidad y bienestar. Más información [1.](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf?sfvrsn=d9c40733_0)[sanidad.gob.es](https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/envejecimientoSaludable/home.htm) [2. who.int](https://www.who.int/docs/default-source/documents/decade-of-health-ageing/decade-healthy-ageing-update1-es.pdf) [3.](https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/envejecimientoSaludable/home.htm)[paho.org](https://www.paho.org/es/envejecimiento-saludable) Temas: [Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/adultos-mayores), [Salud mental](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/salud-mental) #### Escrito por [Humana](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/author/humana) ## Adquiera su plan médico: Ahora puede **adquirir** su plan médico de forma fácil y segura en solo 4 pasos: - Cotice y elija plan - Registre sus datos - Botón de pago seguro (Tarjetas de crédito / Tarjetas de débito) - Aceptación electrónica Al finalizar la compra recibirá los documentos habilitantes firmados por vía electrónica, la confirmación de su pago, el Kit de bienvenida digital, y su manual de afiliado ![✅](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/12/vineta.png) [Cotizar online](https://humana.med.ec/cotizador/) ![Compra y venta de planes online](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/11/facil-seguro-digital-iconos-azul-2.png "facil-seguro-digital-iconos-azul-2")   ### Artículos - [Fragilidad geriátrica: cómo tratarla y prevenirla](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/fragilidad-geriátrica-cómo-tratarla-y-prevenirla) - [Polifarmacia: uso simultáneo de muchos medicamentos](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/polifarmacia-uso-simultáneo-de-muchos-medicamentos) - [Salud visual después de los 60 años](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/salud-visual-después-de-los-60-años) - [Fortalecer el sistema inmunológico en la tercera edad](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/fortalecer-el-sistema-inmunológico-en-la-tercera-edad) - [Importancia de las vacunas en adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/importancia-de-las-vacunas-en-adultos-mayores) - [Salud cardiovascular para envejecer mejor](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/salud-cardiovascular-para-envejecer-mejor) - [Pérdida de masa muscular con la edad](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/pérdida-de-masa-muscular-con-la-edad) - [Mantener la movilidad e independencia para gente mayor](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/mantener-la-movilidad-equilibrio-e-independencia-para-gente-mayor) - [Signos de alerta en la salud durante la vejez](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/signos-de-alerta-en-la-salud-durante-la-vejez) - [Presión arterial y cuidado del corazón después de los 60](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/presión-arterial-y-cuidado-del-corazón-después-de-los-60) - [Alimentación para adultos mayores hipertensos](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/alimentación-para-adultos-mayores-hipertensos) - [Ejercicios para mejorar la memoria](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/ejercicios-para-mejorar-la-memoria) - [Fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/fortalecer-los-huesos-y-prevenir-la-osteoporosis) - [Estimulación cognitiva y prevención del Alzheimer](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/estimulacion-cognitiva-y-prevencion-del-alzheimer) - [Preservar la salud mental en la vejez](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/salud-mental-en-la-vejez) - [Reducir accidentes y lesiones en adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/prevencion-de-lesiones-cotidianas-en-adultos-mayores) - [Prevención de lesiones deportivas en adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/prevencion-de-lesiones-deportivas-en-adultos-mayores) - [Envejecimiento saludable](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/envejecimiento-saludable) **Categorías** [**Todas las categorías**](https://salud.humana.med.ec#categorias) [Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores) [Alimentación y nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentaci%C3%B3n-y-nutrici%C3%B3n) [Bienestar en el trabajo](https://salud.humana.med.ec/bienestar-en-el-trabajo) [Cuidados cardiovasculares](https://salud.humana.med.ec/cuidados-cardiobasculares) [Dejar de fumar](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar) [Diabetes](https://salud.humana.med.ec/diabetes) [Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud) [Infancia y maternidad](https://salud.humana.med.ec/infancia-y-maternidad) [Salud bucodental](https://salud.humana.med.ec/salud-bucodental) #### Sedes **Quito:** Inglaterra E3 – 266 y Av. 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