Dejar de fumar es uno de los mejores regalos que puedes hacerle a tu salud y a tu bolsillo. Sin embargo, sabemos que no es una tarea fácil y que requiere de voluntad, motivación y apoyo. Por eso, en este artículo te presentamos algunas de las mejores estrategias para dejar de fumar que puedes poner en práctica.
- Terapia de reemplazo de nicotina. Consiste en usar productos que contienen nicotina (como parches, chicles, inhaladores o pastillas) para reducir los síntomas de abstinencia y el deseo de fumar1. Estos productos se deben usar siguiendo las indicaciones del médico o del farmacéutico y se deben ir disminuyendo progresivamente hasta dejarlos por completo.
- Medicamentos sin nicotina. Hay algunos medicamentos que pueden ayudar a dejar de fumar al actuar sobre el cerebro y disminuir el efecto placentero del tabaco o aliviar la ansiedad o la depresión asociadas al proceso2. Estos medicamentos requieren receta médica y se deben tomar bajo supervisión médica.
- Hipnosis. Es una técnica que consiste en inducir un estado alterado de conciencia en el que la persona es más receptiva a las sugerencias. La hipnosis puede ayudar a cambiar las creencias y los hábitos relacionados con el tabaco y a aumentar la confianza y la autoestima para dejar de fumar3. Se recomienda acudir a un profesional cualificado para realizar esta técnica.
- Acupuntura. Es una terapia milenaria que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo para equilibrar el flujo de energía vital. La acupuntura puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas físicos asociados al síndrome de abstinencia por nicotina3. Se debe consultar con un profesional certificado para realizar esta terapia.
- Apoyo psicológico. Contar con el apoyo de un psicólogo o un grupo de autoayuda puede ser muy beneficioso para dejar de fumar. El psicólogo puede ofrecer orientación, consejo y técnicas para manejar las emociones negativas, los disparadores y los antojos relacionados con el tabaco24. El grupo de autoayuda puede ofrecer comprensión, empatía y motivación por parte de otras personas que están pasando por lo mismo5.
Estas son algunas de las estrategias más efectivas para dejar de fumar, pero hay muchas más. Lo importante es encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Recuerda que no estás solo en este camino y que siempre puedes pedir ayuda si lo necesitas.
¡Ánimo! 💪
Más información:
- mayoclinic.org
- academia.edu
- mejorconsalud.as.com
- quierocuidarme.dkv.es
- cdc.gov
- medlineplus.gov