Dejar de fumar es un gran logro, pero también implica un desafío constante para mantenerse alejado del tabaco. Una recaída puede ocurrir en cualquier momento y por diferentes motivos, pero uno de los más comunes son los desencadenantes del tabaco.
Los desencadenantes del tabaco son aquellas situaciones, personas, lugares o emociones que te provocan ganas de fumar o de consumir otro tipo de tabaco1. Algunos ejemplos de desencadenantes son:
- Tomar una taza de café
- Conducir
- Tratar de controlar el estrés
- Terminar una comida
- Celebrar con amigos
- Sentirse aburrido o desanimado
Identificar tus desencadenantes personales es el primer paso para evitar las recaídas. Para ello, puedes llevar un registro de tu consumo de tabaco y anotar cuándo y por qué fumas o consumes otro tipo de tabaco1. Así podrás conocer tus patrones y hábitos relacionados con el tabaco.
El segundo paso es evitar o afrontar tus desencadenantes. Hay algunas estrategias que puedes poner en práctica para lograrlo:
- Evita las situaciones que sabes que te hacen querer fumar. Por ejemplo, si el café es un desencadenante para ti, prueba a tomar otra bebida o a cambiar el lugar donde lo tomas.
- Cambia tu rutina y tus hábitos. Por ejemplo, si fumas después de comer, haz algo diferente como lavarte los dientes, salir a caminar o llamar a un amigo.
- Busca apoyo en tu familia y amigos. Diles que has dejado de fumar y pídeles que no fumen cerca de ti o que te acompañen en actividades sin tabaco.
- Usa productos de reemplazo de nicotina o medicamentos sin nicotina para aliviar los síntomas de abstinencia. Consulta con tu médico o farmacéutico sobre la opción más adecuada para ti2.
- Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para manejar el estrés y las emociones negativas3.
- Recuerda los beneficios de dejar de fumar para tu salud y tu bolsillo. Piensa en lo que has logrado hasta ahora y en lo que quieres conseguir en el futuro.
Evitar las recaídas no es fácil, pero tampoco imposible. Con voluntad, motivación y ayuda puedes superar los desencadenantes del tabaco y mantener tu decisión de dejarlo para siempre.
¡Tú puedes! 💪
Más información:
- becomeanex.org
- cdc.gov
- espanol.smokefree.gov
- mayoclinic.org
- becomeanex.org