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title: Cómo evitar recaer en el tabaco
description: Dejar de fumar es un gran logro, pero también implica un desafío constante para mantenerse alejado del tabaco.
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[Salud Humana | Dejar de fumar](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar)

# [Cómo evitar recaer en el tabaco](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar/cómo-evitar-recaer-en-el-tabaco)

 Escrito por [Humana](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar/author/humana) | Mar 20, 2023, 5:00:42 PM

Dejar de fumar es un gran logro, pero también implica un desafío constante para mantenerse alejado del tabaco. Una recaída puede ocurrir en cualquier momento y por diferentes motivos, pero uno de los más comunes son los desencadenantes del tabaco.

[Los desencadenantes del tabaco son aquellas situaciones, personas, lugares o emociones que te provocan ganas de fumar o de consumir otro tipo de tabaco](https://www.becomeanex.org/es/track-your-cigarettes/)[**1**](https://www.becomeanex.org/es/track-your-cigarettes/). Algunos ejemplos de desencadenantes son:

- Tomar una taza de café
- Conducir
- Tratar de controlar el estrés
- Terminar una comida
- Celebrar con amigos
- Sentirse aburrido o desanimado

Identificar tus desencadenantes personales es el primer paso para evitar las recaídas. Para ello, puedes llevar un registro de tu consumo de tabaco y anotar cuándo y por qué fumas o consumes otro tipo de tabaco[**1**](https://www.becomeanex.org/es/track-your-cigarettes/). Así podrás conocer tus patrones y hábitos relacionados con el tabaco.

El segundo paso es evitar o afrontar tus desencadenantes. Hay algunas estrategias que puedes poner en práctica para lograrlo:

- Evita las situaciones que sabes que te hacen querer fumar. Por ejemplo, si el café es un desencadenante para ti, prueba a tomar otra bebida o a cambiar el lugar donde lo tomas.
- Cambia tu rutina y tus hábitos. Por ejemplo, si fumas después de comer, haz algo diferente como lavarte los dientes, salir a caminar o llamar a un amigo.
- Busca apoyo en tu familia y amigos. Diles que has dejado de fumar y pídeles que no fumen cerca de ti o que te acompañen en actividades sin tabaco.
- Usa productos de reemplazo de nicotina o medicamentos sin nicotina para aliviar los síntomas de abstinencia. Consulta con tu médico o farmacéutico sobre la opción más adecuada para ti[**2**](https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/enfermedades/tabaquismo-humo-segunda-mano-asma.html).
- Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para manejar el estrés y las emociones negativas[**3**](https://espanol.smokefree.gov/retos-cuando-deja-fumar/identifique-sus-desencadenantes).
- Recuerda los beneficios de dejar de fumar para tu salud y tu bolsillo. Piensa en lo que has logrado hasta ahora y en lo que quieres conseguir en el futuro.

Evitar las recaídas no es fácil, pero tampoco imposible. Con voluntad, motivación y ayuda puedes superar los desencadenantes del tabaco y mantener tu decisión de dejarlo para siempre.

¡Tú puedes! 💪

 

**Más información:**

1. [becomeanex.org](https://www.becomeanex.org/es/track-your-cigarettes/)
2. [cdc.gov](https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/enfermedades/tabaquismo-humo-segunda-mano-asma.html)
3. [espanol.smokefree.gov](https://espanol.smokefree.gov/retos-cuando-deja-fumar/identifique-sus-desencadenantes)
4. [mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/nicotine-dependence/symptoms-causes/syc-20351584)
5. [becomeanex.org](https://www.becomeanex.org/es/smoking-triggers/)

[Ver post completo](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar/cómo-evitar-recaer-en-el-tabaco)

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