--- title: Ejercicios para mejorar la memoria description: Es normal experimentar algunos cambios cognitivos con el paso de los años, pero podemos preservar la memoria, la atención y el aprendizaje con ejercicios. image: https://salud.humana.med.ec/hubfs/adultos-mayores-completando-un-puzle-para-la-memoria-blog-salud-humana.jpg --- [Mi Humana](https://mi.humana.med.ec/Login?ReturnUrl=%2f) | [Portal Prestador](https://humana.med.ec/portal-prestador/) | [Portal Bróker](https://portalbroker.humana.med.ec/auth/login) [![Biblioteca Humana - Salud humana. Medicina prepagada y planes de salud en Ecuador ](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/biblioteca-humana-logo.png?width=543&height=59&name=biblioteca-humana-logo.png "Biblioteca Humana - Salud humana. 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Pulsa aquí →**  ## [![COTIZAR](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5316042/interactive-161513923473.png)](https://salud.humana.med.ec/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLK5Pkd7b4Ge%2FhEzQhPucC72GMcyIrFfYUuAeZFlQifFGS%2BCUko6%2B0TKLNT65ItA%2F1jpyh%2BPjSftyMVlcBY5BBAZYoOIQzt5HvBbYL0sTOBaVixDVK72iznOV7eV42HPiscm9t2SxbPJnzZykUPPeN4jCOsIWlgR%2B52X0BkhAAo0XvcglMGvLAlR%2FdDFHQxxisUcnzekCg%3D%3D&webInteractiveContentId=161513923473&portalId=5316042) ## [Ejercicios para mejorar la memoria](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/ejercicios-para-mejorar-la-memoria) escrito en [descanso](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/descanso), [Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/adultos-mayores), [Salud mental](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/salud-mental) Ejercicios para mejorar la memoria 6:07 - [Tweet](https://twitter.com/share) La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes para mantener la independencia y la calidad de vida a medida que envejecemos. Aunque es normal experimentar algunos cambios cognitivos con el paso de los años, realizar actividades que estimulen el cerebro puede ayudar a preservar la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje¹. Diversas investigaciones han demostrado que el cerebro conserva su capacidad de adaptación a lo largo de toda la vida. Este fenómeno, conocido como neuroplasticidad, permite fortalecer conexiones neuronales mediante actividades mentales, ejercicio físico y hábitos saludables².   ## ¿Por qué es importante ejercitar la memoria? Al igual que los músculos necesitan actividad para mantenerse fuertes, el cerebro requiere estímulos constantes para conservar sus funciones cognitivas. La estimulación mental regular puede contribuir a mejorar la memoria, la velocidad de procesamiento de la información y la capacidad para resolver problemas¹. Además, mantener la mente activa se ha asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad².   ![adultos-mayores-completando-un-puzle-para-la-memoria-blog-salud-humana](https://salud.humana.med.ec/hs-fs/hubfs/adultos-mayores-completando-un-puzle-para-la-memoria-blog-salud-humana.jpg?width=700&height=467&name=adultos-mayores-completando-un-puzle-para-la-memoria-blog-salud-humana.jpg)   ## Lectura diaria La lectura es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para mantener el cerebro activo. Leer libros, revistas o artículos obliga al cerebro a procesar información, comprender conceptos y recordar detalles. Para potenciar sus beneficios, se recomienda: - Leer temas variados. - Comentar lo leído con otras personas. - Resumir los puntos principales después de cada lectura. - Aprender nuevas palabras y expresiones. Esta actividad favorece la concentración y estimula diversas áreas cerebrales relacionadas con el lenguaje y la memoria³.   ## Juegos de memoria y rompecabezas Los juegos mentales son una excelente forma de desafiar al cerebro. Actividades como crucigramas, sopas de letras, rompecabezas, sudoku y juegos de emparejamiento ayudan a fortalecer la memoria de trabajo y la atención¹. Además de ser entretenidos, estos ejercicios promueven la capacidad de resolver problemas y mantienen activa la función cognitiva durante más tiempo.   ## Aprender nuevas habilidades Aprender algo nuevo obliga al cerebro a crear conexiones neuronales adicionales. Esto puede incluir: - Aprender un idioma. - Tocar un instrumento musical. - Utilizar nuevas tecnologías. - Practicar manualidades. - Participar en talleres educativos. La adquisición de nuevos conocimientos estimula múltiples áreas del cerebro y puede contribuir a mantener una buena salud cognitiva durante el envejecimiento².   ## Ejercicios de asociación Las técnicas de asociación ayudan a recordar mejor nombres, fechas o información importante. Algunos ejemplos incluyen: - Relacionar nombres con imágenes mentales. - Asociar información nueva con conocimientos previos. - Crear historias para recordar listas de elementos. - Utilizar acrónimos o palabras clave. Estas estrategias facilitan el almacenamiento y la recuperación de información en la memoria a largo plazo³.   ## Actividad física y memoria La salud física y la salud cerebral están estrechamente relacionadas. La actividad física regular favorece la circulación sanguínea, incluyendo el flujo de oxígeno y nutrientes hacia el cerebro⁴. Entre las actividades recomendadas se encuentran: - Caminar diariamente. - Natación. - Ejercicios de fuerza moderada. - Yoga. - Tai chi. Incluso actividades de intensidad moderada pueden aportar beneficios significativos para la memoria y otras funciones cognitivas.   ## Mantener relaciones sociales activas La interacción social estimula procesos mentales complejos, como la atención, la comprensión, la comunicación y la memoria. Participar en actividades grupales, mantener conversaciones frecuentes con familiares y amigos o colaborar en actividades comunitarias puede ayudar a mantener la mente activa y reducir el aislamiento social, un factor relacionado con el deterioro cognitivo².   ## La importancia del descanso Dormir bien es fundamental para consolidar los recuerdos y procesar la información aprendida durante el día. La falta de sueño puede afectar negativamente la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo⁴. Algunas recomendaciones para mejorar el descanso incluyen: - Mantener horarios regulares para dormir. - Evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse. - Limitar el consumo de cafeína durante la tarde. - Crear un ambiente tranquilo y cómodo para dormir. ## Hábitos que favorecen la salud cerebral Además de los ejercicios específicos para la memoria, existen hábitos que contribuyen al buen funcionamiento del cerebro: - Mantener una alimentación equilibrada. - Controlar la presión arterial y la diabetes. - Evitar el tabaquismo. - Limitar el consumo excesivo de alcohol. - Realizar revisiones médicas periódicas. La combinación de actividad mental, ejercicio físico y hábitos saludables puede ofrecer mayores beneficios que cualquier estrategia aislada⁴.   ## Conclusión La memoria puede fortalecerse mediante actividades sencillas que formen parte de la rutina diaria. La lectura, los juegos mentales, el aprendizaje continuo, la actividad física y la interacción social son herramientas valiosas para mantener el cerebro activo y saludable. Adoptar estos hábitos no solo puede mejorar la memoria, sino también contribuir a una mayor independencia, bienestar y calidad de vida en la edad adulta.   --- ## Más información **1. National Institute on Aging (NIA) - Cognitive Health and Older Adults** [https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults](https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults) **2. World Health Organization (WHO) - Risk Reduction of Cognitive Decline and Dementia** [https://www.who.int/publications/i/item/9789241550543](https://www.who.int/publications/i/item/9789241550543) **3. Alzheimer's Association - Brain Health and Cognitive Engagement** [https://www.alz.org/help-support/brain\_health](https://www.alz.org/help-support/brain_health) **4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - Healthy Aging and Cognitive Health** [https://www.cdc.gov/aging/index.html](https://www.cdc.gov/aging/index.html) Temas: [descanso](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/descanso), [Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/adultos-mayores), [Salud mental](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/tag/salud-mental) #### Escrito por [Humana](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/author/humana) ## Adquiera su plan médico: Ahora puede **adquirir** su plan médico de forma fácil y segura en solo 4 pasos: - Cotice y elija plan - Registre sus datos - Botón de pago seguro (Tarjetas de crédito / Tarjetas de débito) - Aceptación electrónica Al finalizar la compra recibirá los documentos habilitantes firmados por vía electrónica, la confirmación de su pago, el Kit de bienvenida digital, y su manual de afiliado ![✅](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/12/vineta.png) [Cotizar online](https://humana.med.ec/cotizador/) ![Compra y venta de planes online](https://humana.med.ec/wp-content/uploads/2020/11/facil-seguro-digital-iconos-azul-2.png "facil-seguro-digital-iconos-azul-2")   ### Artículos - [Ejercicios para mejorar la memoria](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/ejercicios-para-mejorar-la-memoria) - [Fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/fortalecer-los-huesos-y-prevenir-la-osteoporosis) - [Estimulación cognitiva y cómo evitar el Alzheimer](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/estimulacion-cognitiva-y-prevencion-del-alzheimer) - [Salud mental en la vejez](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/salud-mental-en-la-vejez) - [Prevención de lesiones cotidianas en adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/prevencion-de-lesiones-cotidianas-en-adultos-mayores) - [Prevención de lesiones deportivas en adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/prevencion-de-lesiones-deportivas-en-adultos-mayores) - [Envejecimiento saludable](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/envejecimiento-saludable) **Categorías** [**Todas las categorías**](https://salud.humana.med.ec#categorias) [Adultos mayores](https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores) [Alimentación y nutrición](https://salud.humana.med.ec/alimentaci%C3%B3n-y-nutrici%C3%B3n) [Bienestar en el trabajo](https://salud.humana.med.ec/bienestar-en-el-trabajo) [Cuidados cardiobasculares](https://salud.humana.med.ec/cuidados-cardiobasculares) [Dejar de fumar](https://salud.humana.med.ec/dejar-de-fumar) [Diabetes](https://salud.humana.med.ec/diabetes) [Deporte y salud](https://salud.humana.med.ec/deporte-y-salud) [Infancia y maternidad](https://salud.humana.med.ec/infancia-y-maternidad) [Salud bucodental](https://salud.humana.med.ec/salud-bucodental) #### Sedes **Quito:** Inglaterra E3 – 266 y Av. 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Telf: 0984442294 #### Enlaces - [**Web Humana**](https://humana.med.ec/) - [**Central de ayuda**](https://servicio.humana.med.ec/) - [**Red de prestadores**](https://red.humana.med.ec/RedHumana) - [**Portal MiHumana**](https://mi.humana.med.ec/) - [Cotizar plan](https://humana.med.ec/cotizador/) #### Contacto **[![canal whatsapp](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/WA-icon.png)  +593 2401 7002](https://api.whatsapp.com/send?phone=59324017002)** ![formulario de contacto](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/form-icon.png)  Formulario de [**Contacto**](https://servicio.humana.med.ec/hc/es/requests/new) ![oficina virtual](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/ofic-virt-icon.png)  Oficina virtual **[Humana Direct](https://humana.med.ec/humana-direct)** ![correo servicio al cliente](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/mail-icon.png) **[servicioalcliente@humana.med.ec](mailto:servicioalcliente@humana.med.ec)** ![teléfono Humana 1800](https://humana.med.ec/archivos/renovaciones/telef-icon.png)  **1800** Humana (**48 62 62** ) - [Protección de datos](https://humana.med.ec/por-que-humana/politica-de-proteccion-de-datos/) - [Política de cookies](https://humana.med.ec/politica-de-cookies/) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Humana", "url" : "https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/author/humana" }, "dateModified" : "2026-10-23T22:17:37.918Z", "datePublished" : "2026-10-23T22:15:33.000Z", "headline" : "Ejercicios para mejorar la memoria", "image" : [ "https://salud.humana.med.ec/hubfs/adultos-mayores-completando-un-puzle-para-la-memoria-blog-salud-humana.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://salud.humana.med.ec/adultos-mayores/ejercicios-para-mejorar-la-memoria", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://salud.humana.med.ec/hubfs/LOGO-AZUL.png" }, "name" : "HUMANA SA" } } ```